تعرف علي ما هي تمارين التخلص من الكرش

ما هي تمارين التخلص من الكرش

ينتج التندب عن تراكم الدهون في تجويف البطن، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث التندب بالإضافة إلى عدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي، مثل تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة وكثرة الحمل والولادة لدى النساء وعدم ممارسة الرياضة والعوامل الوراثية يمكن أن تسبب مشاكل خطيرة لدى الأشخاص المصابين بهذه الأسباب غير المرغوب فيها ويمكن أن تسبب مشاكل خطيرة لدى الأشخاص المصابين وسوف تتعلم كيفية التخلص من التندب من خلال ممارسة الرياضة البدنية.

تمارين التخلص من الكرش

ويتضمن تمرين التجويف الاستلقاء على الأرض وتحريك الساقين مثل ركوب الدراجة الهوائية بوتيرة 30-60 ثانية، ثم الاستراحة لمدة 15 ثانية، وتكرار الخطوة السابقة والقيام بثلاث لفات؛ وميزة هذا التمرين البدني أنه مفيد للصحة حيث أنه يشد تجويف البطن تماماً.

تمارين التخلص من الكرش بالكره

الاستلقاء على طاولة صلبة وتمرير الكرة من يد إلى أخرى مع الإمساك بالكرة في يدك. مرري الكرة من اليد إلى القدم ثم قفي باستخدام عضلات بطنك وكرري هذه الحركة 20 مرة - استريحي لمدة 10 ثوانٍ وكرري التمرين مرة أخرى فوائد التمرين، يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن لأعلى وأسفل.

تمارين التخلص من الكرش بالكره برفع الساق

تمرين يتم فيه وضع الكرة على سطح صلب ورفع القدمين. ثبتي الكرة بالقدمين. ارفعي الجزء السفلي من الجسم مع وضع اليدين على الأرض وكرري الحركة 10 مرات، ثم بدّلي الساقين وقومي بذلك 10 مرات أخرى.

تمارين الارجل للتخلص من الكرش

استلقِ على أرضية صلبة وارفع كلا الساقين بشكل عمودي وضع كلتا يديك خلف الأرض في تمرين يتم فيه رفع الساقين 90 درجة ثم رفعهما، كرر هذه الحركة من 10 إلى 25 مرة واسترح لمدة 10 ثوانٍ. فوائد التمرين قم بأداء ثلاث مجموعات من هذا التمرين: ركز على عضلات البطن السفلية.

قد يعجبك أيضا