تعرف علي ما هي تمارين تقوية عضلات اليدين

ما هي تمارين تقوية عضلات اليدين

تساعد تمارين الضغط على تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس. ادفع جسمك للأعلى وبطنك للأسفل، وثبّت نفسك على الأرض بيديك واجعل ظهرك ورقبتك وساقيك مستقيمة.

تمارين ضغط لتقوية عضلات اليدين

تمرين الضغط واقفًا يقوي عضلات الذراعين ويراعي مفاصل اليدين، الوقوف على بعد ذراع من الحائط ومد الذراعين بمحاذاة الكتفين نحو الحائط بحيث تكون اليدان مستقيمتين، ثم الشهيق والزفير بعد أن يتم دفع الشخص نحو الحائط ومده كما لو كان مضغوطًا، ثم سحب المرفقين نحو الجسم ثم الزفير، هذا من 12 إلى 15 ~ ~ إلى ثلاث تكرارات.

تقوية عضلات اليدين

يمكن القيام بتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بسهولة من خلال الجلوس على حافة الكرسي أو المقعد وثني الركبتين وفرد الذراعين بعرض الخصر ثم رفع الوركين قليلاً وخفضهما باتجاه الساقين وثني الذراعين وخفض الجذع ببطء مع ثني الذراعين إلى الخلف قدر الإمكان.

انواع تمارين تقوية عضلات اليدين

يستخدم تمرين العضلة ذات الرأسين 21 الأثقال والأثقال وهو مناسب لتدريب العضلة ذات الرأسين في الذراعين، وينقسم إلى ثلاث مجموعات تسمى 7-7-7، يتم الوقوف مع جعل القدمين في خط موازٍ للكتفين، ورفع الأوزان أو الأثقال مع توجيه اليدين إلى الأسفل، كما يتم رفع الذراعين وخفضهما حتى تصبح موازية للأرض، وتكرار التمرين سبع مرات.

تمارين تقوية عضلات اليدين

بالنسبة للمجموعة الثانية، أمسك الدمبل مع جعل الذراعين موازيين للأرض وارفعهما إلى الصدر وكرر التمرين سبع مرات، ثم أنزل الذراعين وقم بمدهما وارفعهما إلى الصدر وقم بالالتفاف ثم أنزلهما وكرر ذلك سبع مرات.

قد يعجبك أيضا