تعرف علي ما هي اهم التمارين الرياضية الصحية في المنزل

ما هي اهم التمارين الرياضية الصحية في المنزل

هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها في المنزل والتي تكون فعالة مثل الفصول الدراسية في النادي الرياضي ، وهنا بعض منها وتمارينها ومنها تمرين رفع الركبة ، يقوي هذا التمرين عضلات الأرداف والساقين والقلب ، ويمكن إجراؤه وفقا للخطوات التالية ، قف مع مباعدة ساقيك بعرض الورك ، ارفع ركبتك اليسرى إلى مستوى الصدر ، ثم اخفضها وانتقل إلى رفع ركبتك اليمنى إلى نفس المستوى ، لأن ذلك ضروري للحفاظ على استقامة الجسم ، كرر الخطوات السابقة ، تتحرك بسرعة موازية لسرعة التشغيل.

تمرين الضغط في المنزل

تمرين الضغط ، في هذا التمرين سوف تجد وصفا لكيفية تقوية عضلات الأرداف والخصر وأوتار الركبة وأداء هذا التمرين ، استعد على الأرض بحيث تواجه معدتك وساقيك وذراعيك الأرض ، ضع ذراعيك على نطاق أوسع قليلا من كتفيك ، تمتد ساقيك ، وتصويب تماما ذراعيك وتصويب الجذع الخاص بك بحيث يأتي قبالة الكلمة ، من الضروري توزيع وزن الجسم على راحة اليد وعلى أصابع القدم ، مع فرد الساقين بعرض الورك.

مرين بلانك في المنزل

تمرين بلانك ، هذا التمرين له أكبر تأثير على عضلات البطن ، ولكن للقيام بذلك ، يمكنك اتباع الخطوات التالية ، استلق على الأرض بحيث تكون معدتك مقابل الأرض ، ومد ذراعيك للأمام وافرد راحتي يديك. ينصب التركيز على الجزء السفلي من الساعد ، تمديد ساقيك بالكامل ووضع موطئ قدم الخاص بك على أصابع قدميك ، رفع الجذع بأكمله ، وذلك باستخدام نقطة ارتكاز ، وتوزيع الوزن عليها ، والحفاظ على ظهرك والساقين على التوالي.

فوائد ممارسة الرياضة البدنية في المنزل

فوائد ممارسة الرياضة البدنية في المنزل ، فيما يلي وصف لأهم فوائد التمارين البدنية في المنزل ، يحسن حالة الجهاز القلبي الوعائي ويقلل من خطر تطوره ، يمنع زيادة ضغط الدم ، يحسن صحة المفاصل ومرونتها ، يقوي جهاز المناعة.

المساعده في ممارسة الرياضة في المنزل

فيما يلي بعض الخطوات لمساعدتك على بدء ممارسة الرياضة في المنزل ، حاول أن تتحدى نفسك ولا تشعر بالملل ، ابحث عن شريك سيشاركك هذا معك ، قم بتضمين الرياضة في روتينك اليومي ، حدد أهدافا لفقدان الوزن والتمارين الرياضية وبناء العضلات ، تعامل مع الرياضة على أنها روتين يومي ، مثل تناول الطعام ، شجع نفسك في كل مرة تقرر فيها القيام بذلك.

قد يعجبك أيضا