ما هي التمارين التي تساعد علي زياده الطول

ما هي التمارين التي تساعد علي زياده الطول

الطول هو أحد السمات المميزة للجمال لكل من الرجال والنساء، وعادةً ما يتوقف الطول عن النمو عندما يصل الشخص إلى مرحلة البلوغ وينقسم إلى أربع فئات حسب الطول: الفئات الأربع هي: طويل جداً، ومتوسط، وقصير، وقزم، ويعتمد الكثير من الناس على ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. قد لا يكون لممارسة التمارين الرياضية لزيادة الطول تأثير ملحوظ، ولكنها قد تكون تجربة ممتعة.

التمارين التي تزيد من الطول

ما هي تمارين زيادة الطول تمارين الإطالة استلقِ على الأرض تحت السرير وافرد ذراعيك وكتفيك. اثني ركبتيك وقرّبيهما من الوركين. اثنِ ظهرك وارفع حوضك. حافظي على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية على الأقل. كرري هذه الحركة لمدة 30 دقيقة على الأقل أو مارسي اليوغا لتحقيق الفعالية.

تمدد الكوبرا لزيادة الطول

تمرين "مد وإطالة الكوبرا" استلقِ ووجهك للأسفل على فراش أو تحت سجادة مع وضع يديك تحت كتفيك وأصابع قدميك متوازية. قم بالزفير بسلاسة فيما تقوم عضلات البطن بتقوية العمود الفقري. حافظي على ثبات ركبتيك على الأرض وأطيلي جذعك. حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل. اخفض الجزء العلوي من الجسم ببطء على الأرض. في حال الشعور بألم شديد أثناء التمرين استشر الطبيب فوراً.

تمارين الإطالة على الطاولة

مدّ الطاولة استلقي على الأرض تحت سرير التمرين ومدّ ساقيك أمامك. ضعي كلتا يديك على الأرض ومدّي الجزء العلوي من جسمك. ضع ذقنك على صدرك واسحب رأسك للخلف وحافظ على ذراعيك متوازيتين. ارفع جسمك عن الأرض وحافظ على ركبتيك ووركيك بزاوية 90 درجة. احرص على أن يكون وركيك وجذعك موازيين لأرضية الغرفة وأن تكون ساقيك متعامدة على سطح الأرض. حافظي على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية على الأقل.

تمرين العقلة تزيد من الطول

تمرين المقصلة ثبِّت ذراعيك وعمودك الفقري بشكل أفقي. حافظ على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. كرر هذا التمرين خمس مرات على الأقل. ملاحظة: تُعد التمارين تحت الماء من أكثر التمارين شيوعاً لزيادة الطول، وهي متاحة لجميع الأعمار وتساعد أيضاً في الحفاظ على صحة الجسم واللياقة البدنية1.

قد يعجبك أيضا