تعرف علي ما هي التمارين الرياضية لتقوية الاكتاف

تمارين رياضية لتقوية الاكتاف

عضلات الكتف هي إحدى العضلات التي تتطلب تمارين متخصصة طويلة الأمد. وعلى الرغم من ذلك، يركز الكثير من الناس على هذا التمرين. وذلك لأن أي إصابة أو تلف في عضلات الكتف نتيجة التنفيذ غير السليم سيؤدي إلى إقصاء صاحبها بشكل نهائي من عالم رفع الأثقال والضخ.

التمرين الأمامي لتقوية الاكتاف

اجلس على الكرسي مع استقامة الظهر مع المباعدة بين الساقين والرقبة والرأس قليلاً إلى الخلف، وارفع قضيب الحديد بكلتا يديك إلى ارتفاع الذقن مع مد الذراعين من المرفق إلى ارتفاع الكتف. مُدّ الذراعين وارفع الحديد فوق رأسك وعُد إلى ارتفاع الذقن لمدة 10 حركات متتالية.

تمرين الضغط لتقوية الاكتاف

باعد بين ساقيك قليلاً وافرد ظهرك، وأمسك دمبل بوزن متساوٍ في كلتا يديك مع جعل مرفقيك متحاذيين مع صدرك وارفع كلا الذراعين عمودياً لأعلى مستوى ممكن.

التمرين الجانبي لتقوية الاكتاف

قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك قليلاً، وأمسك دمبل بوزن متساوٍ في كل يد، ومدّ ذراعيك إلى جانبي جذعك، ثم اسحب ذراعيك ببطء إلى الخلف حتى تتماشى مع كتفيك وأعدهما ببطء إلى جانب جذعك. كرر هذا التمرين 10 مرات متتالية وسيبدو ذراعاك كالأجنحة. يمكن أيضاً أداء هذا التمرين وأنت جالس لزيادة التأثير على عضلات الكتف من جميع الجوانب.

تمرين الرفرفة الخلفية لتقوية الاكتاف

عند الجلوس على حافة مقعد الكابل ، قم بإمالة الجسم للأمام وقم بإصلاح مقابض الكابل بكلتا يديك ، مع إبقاء يديك خلف ظهرك. سحب مقابض كابل 2 قطريا من وراء ظهرك والحفاظ على سحب حتى ذراعيك تتماشى مع كتفيك. سحب تدريجيا مقابض كابل 2 مرة أخرى والعودة مرة أخرى.

قد يعجبك أيضا