تعرف علي اهم تمارين اليد الصحيحة

تعرف علي اهم تمارين اليد الصحيحة

يجب عدم إهمال تمارين اليدين والأصابع التي تزيد من حركة اليدين والأصابع وتقوي المفاصل بشكل فعال. سأعرض لك في هذا المقال بعضاً من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها ليديك وأصابعك.

تمرين القبضة لتقوية اليد

يعد هذا التمرين من أفضل التمارين لإرخاء اليدين والأصابع بشكل فعال ويمكن القيام به عن طريق الضغط على اليدين لبضع ثوانٍ. يمكن تكرار هذا التمرين مرة واحدة على الأقل يومياً حتى تسترخي اليدين.

تمديد الأصابع لتقوية اليد

تمارين تخفيف آلام الأصابع واليد وزيادة الحركة مناسبة بشكل خاص للأشخاص الذين يعملون في المهن التي تعتمد على سرعة الكتابة. ضع راحة اليد على سطح المكتب، وباعد بين الأصابع واضغط برفق على السطح مع الحرص على عدم إجهاد المفاصل.

تمرين ضغط لتقوية اليد

يوصى بهذا التمرين للأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي، حيث يعمل على تقوية الأصابع بشكل فعال وإرخاء وتقوية اليدين والأصابع. ويتكون التمرين من التقاط كرة مطاطية بحجم راحة اليد، والإمساك بها بقوة لبضع ثوانٍ ثم إراحة اليد وتكرار التمرين، ويفضل أن يكون 15 مرة في اليوم لكل يد.

الوقوف على اليد

مع تمديد الذراعين في خط مستقيم ووضع الكفين على منصة تمتد إلى منتصف الجسم والضغط ببطء على الكفين معًا مع وضع كل الثقل في الكفين مع الحفاظ على هذا الوضع لبضع ثوانٍ.

تمرين المخلب لتقوية اليد

مدّ ذراعيك بشكل مستقيم أمامك، واثنِ أصابعك بحيث تلامس أطراف أصابعك طرف كل إصبع، واجعل يديك تشبه المخالب وحافظ على هذه الوضعية لمدة دقيقة واحدة.

قد يعجبك أيضا