اهم تمارين الصدر التي يمكن القيام بها في المنزل

اهم تمارين الصدر التي يمكن القيام بها في المنزل

عضلات الصدر هي إحدى العضلات الرئيسية التي تمنح الجسم جاذبيته ويرغب كل من الرجال والنساء في الحصول على جسم صحي ورياضي ورشيق.

تمارين الصدر

ومع ذلك، فإن قلة من الناس اليوم يستطيعون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين الرياضية. وفي حين أن تمارين الضغط المختلفة تعتبر بشكل عام أفضل تمارين للصدر، فقد قدمنا لك سلسلة من تمارين الصدر المنزلية التي من شأنها تقوية عضلات الصدر وشدها وتقليل الترهلات.

تمرين الضغط لتقوية الصدر

يعد هذا التمرين من أهم التمارين لتقوية الثديين بشكل فعال، خاصةً لمن يعانين من ترهل أسفل الثدي. للقيام بهذا التمرين، ضعي يديك بالقرب من بعضهما البعض، ثم اخفضي جسمك حتى تلامس يداك منتصف صدرك ثم ارفعي يديك ببطء بنفس الطريقة. كرري هذا التمرين 10 مرات في اليوم مع استراحة لمدة دقيقة أو دقيقتين.

تمرين الصدر بين كرسيين

يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق وضع كرسيين متباعدين والوقوف بينهما ورفعهما فوق رأسك ثم إنزالهما لبضع ثوانٍ ورفعهما مرة أخرى.

تمرين الصدر الرجلان مرفوعان

مثالي لتقوية عضلات الصدر العلوية، استلقِ على الأرض وضع قدميك على طاولة أو منصة متينة وضع يديك على الأرض. ثم قُم بنفس حركات تمرين الضغط العادي مع التحرك ببطء للأعلى والأسفل لثلاث جولات بمعدل 15 تكراراً كل يوم، مع الاستراحة لمدة دقيقتين بين كل جولة وأخرى. يُنصح بالتكرار.

تمارين ضغط الصدر بالدمبل

استلقِ على أرضية مفروشة بالسجاد أو بساط التمرين واثنِ ركبتيك واحمل دمبل وارفعه باستخدام عضلات صدرك ثم اخفض الدمبل.

قد يعجبك أيضا